Manter uma alimentação saudável em horário escolar pode não ser tarefa fácil, ora seja porque as refeições na cantina não te agradam, vários intervalos para petiscar, etc.

O segredo é saber escolher, variar, comer com moderação e várias vezes durante o dia.

Pequeno-Almoço

Nunca saias de casa sem tomar pequeno-almoço. Depois de uma boa noite de sono, o nosso corpo precisa de energia para "acordar", por isso deve ser a refeição mais completa do dia. O ideal é incorporares sempre fruta (seja em sumo natural ou no seu estado natural) no teu pequeno-almoço, um lacticínio (leite/iogurte), fibras (tostas ou pão integral e até mesmo cereais, também é bom acrescentar algo doce, pode ser uma compota por exemplo.

Lanches

É frequente por vezes ter mais que um intervalo na escola por isso tens que escolher bem o que comer e a quantidade. É importante comeres uma peça de fruta nesses intervalos e consumir fibras, que encontras nas barras de cereais. Podes escolher um intervalo comer uma peça de fruta, o mais longo comer uma barra de cereais acompanhada de um sumo de frutas, e caso tenhas outro podes quem sabe beber um batido, que tem calorias suficientes para te saciar. De vez em quando podes comer um docinho (bolo, um croissant,  biscoitos, etc) mas como em tudo na vida, não pode ser em demasia. Tenta comer apenas um docinho uma vez por semana.

Almoço

Esta pode ser a refeição mais complicada de gerir na escola, podes não gostar da comida da cantina, de preferires a comida do bar, etc.

Tenta sempre saber antecipadamente a ementa na tua escola. Caso seja possível de vez em quando pede o prato "dieta" caso a tua escola tenha disponível. Se não gostares do prato principal, tenta comer sempre a sopa, caso aches que não é o suficiente leva uma sandes de pão integral com ingredientes pouco calóricos (queijo fresco, milho, alface, peito de frango ou peru, tomate, cenoura, etc). Na sobremesa opta por fruta (de vez em quando podes escolher o docinho que serve como sobremesa), e a água também é importante.

É também importante manteres-te hidratada durante todo o dia, por isso bebe muita água.

Como costuma ser a vossa alimentação na escola?

Nós até nos podemos sentir bem com o nosso corpo, o que é realmente óptimo. Muitas de nós nem desejam ter um corpo de modelo, preferimos as tradicionais curvas latinas. Mas de uma coisa estou certa, por muito confortável que estejamos com o nosso corpo, no verão morremos por aquela barriga lisa. E como consegui-la? Deixar de comer? Dietas rigorosas? Nada disso. O exercicio é sempre o melhor remédio. Trago-vos 6 exercícios simpes para ajudar a conquistar a desejada barriga.

Abdominais: em relação a este exercício acho que não é preciso muitas indicações, sabem como fazê-lo. No entanto dou-vos alguns conselhos: nunca prendam os pés (por exemplo numa trave da cama ou pedir a alguém para o fazer) isto está proibido, primeiro porque não vai ajudar em nada a barriga e segundo porque vos pode provocar lesões graves, é verdade, lesões nos músculos que podem agravar imenso. O que aconselho é que mantenham a posição normal de abdominais e façam sem fazerem força nos pés. Ou então manterem os pés no ar. E as mãos sempre ao lado do corpo nada de as por na nuca

Bicicleta: outro exercício que muitas de nós sabem como fazer. Não me refiro à bicicleta com pedais como é óbvio mas sim à ''imitação'' desta. O exercicio consiste em deitarmo-nos no chão e imitar o movimento de pedalada, fingir que estamos a pedalar com os pés. Este exercicio, para ser mais eficaz levantem um pouco a cabeça, de maneira a ter os ombros sem apoio.

Step deitado: não sei que nome técnico se aplica a este exercicio, eu costumo-lhe chamar step deitado porque realmente é muito parecido. O exercício consiste em deitarmo-no de lado com o braço que estivere em contacto com o chão a apoiar-nos e o outro na nuca, depois flectimos a perna que não está em contacto com o chão e voltamos a esticar, e assim sucessivamente. Depois troca-se o lado.

Levantar o traseiro: acho que o nome se aplica muito bem. Este exercício passa por deitarmo-nos no chão com as pernas em triângulo e ambos os braços estendidos junto ao tronco, estes vão ser o suporte, depois é só levantar o traseiro sem tirar os ombros do chão

Canivete: este exercício consiste em estarmos deitadas no chão e levantramos as pernas de maneira a estarem perpendiculares ao chão ao mesmo tempo que levantamos os ombros como nos abdominais.

Abdominais cruzados e bicicleta: este é a junção de dois exercícios anteriores. É muito simples, na posição de fazer abdominais flectimos uma perna em direcção à nossa cabeça e levanta-mos esta na direcção da perna a flectir.

Costuma-mos sempre ter muita preguiça para exercicio fisico, ou porque estamos cansadas, ou está frio, ou dói isto ou aquilo, mas na verdade é só falta de um horário e de rotina. Confesso que eu mesma tenho esta preguiça. Portanto vou deixar uma proposta de horário para o exercicio. E aviso que este nunca pode ser praticado antes de ir para a cama, porque depois vai ser mais difícil adormecer devido ao metabolismo estar mais desperto, o ideal é fazer de manhã, assim o corpo acorda e está preparado para o dia que se aproxima.

Inicialmente começamos com séries de 25 acho que é o ideal, mas convém irmos aumentando, de 2 em 2 dias adicionamos mais 5 em cada série e meio segundo à bicicleta.

Hoje venho falar-vos de como ter uma alimentação saudavél, sem stres. Apenas com 5 passos importantes:

1º Passo: comer muitas frutas e legumes. come 5 doses de frutas por dia. Aposta em fruta fresca ao pequeno almoço, salada ao almoço e fruta para a sobremesa e o mesmo ao jantar. A fruta é muito importante, tal como os legumes pois são ricos em proteínas e vitaminas e contém muita água.

2º passo: comer gorduras. Assustamo-nos muitas vezes com as gorduras, mas o segredo está em comer moderadamente (uma a três vezes por semana). Como carne gorda temos a vaca, opta sempre por uma carne bem passada, pois assim são eliminadas toxinas. No peixe temos o atum, a sardinha, arenque, etc. O atum é óptimo nas saladas ( salada russa ou uma simples salada leve). A quantidade de carne ou peixe é o tamanho do nosso punho cerrado.

3º passo: alimentos ricos em fibras. Muitos destes fazem parte da salada que podes e deves usar como acompanhamento. É o caso da cenoura ou a couve. Outros alimentos são o feijão ou trigo integral, as ervilhas, as nozes (mas não abuses muito nelas) ou os figos. Os alimentos ricos em fibras são muito bons, pois não só constituem uma alimentação saudável, como tem enumeras outras vantagens para a saúde. Também optar por sumos naturais (misturados com água).

Deixo uma espécie de horário alimentar que podem adoptar:

Hey girls! Em primeiro lugar quero desejar a todas um feliz 2011! Pois é costumasse dizer ano novo, vida nova, e como tal quero deixar-vos alguns conselhos sobre como cuidarem da vossa imagem para se sentirem bem convosco próprias, e lembro que isso é muito importante: não tentem ser melhores ou mais bonitas pelos outros, façam-no por vocês. Todas sabemos que a adolescência é um período onde temos muitas dúvidas, principalmente com o nosso aspecto físico, achamos sempre que aquela ou a outra amiga são mais bonitas que nós, ou se não vestirmos um 36 de calças nenhum rapaz vai olhar para nós. Não vos vou dizer que apenas o interior é que conta e que a aparência é acessório, mas nunca esqueçam que se alguém apenas gostar de vocês pela vossa aparência, então esqueçam. Acreditem em vocês, valorizem as vossas qualidades e nunca mudem por alguém que quer a perfeição, pois ninguém o é. E se existe algo que não gostam, então façam por mudar, pois queixarem-se não irá adiantar de nada, ponham mãos à obra e façam-no.

Não é só quando o Verão se aproximar que se devem lembrar da maldita celulite ou dos pneuzinhos a mais, à que ter cuidado durante todo o ano, mas atenção: NADA DE DIETAS MILAGROSAS OU DEIXAR DE COMER. As dietas que se dizem fazer perder 5 quilos numa semana, não irão fazer efeito. Poderão até resultar nas primeiras semanas mas irão recuperar esse peso que perderam, e vão passar a vida a sofrer do efeito ioiô. Se achas realmente que precisas de perder peso, consulta um nutricionista ou o teu médico de família, pois apenas um especialista poderá fazer um plano indicado às tuas características. Caso contrário poderás afectar seriamente a tua saúde e não terás o efeito que pretendes.

Se mudares os teus hábitos alimentares verás como a balança vai acusar menos dentro de pouco tempo.

Se dispensares 30 minutos diários para praticares exercício físico, verás como os resultados se irão notar. Poderás faze-lo em casa, basta elaborares uma lista de exercícios que possas fazer todos os dias. Se tiveres bicicleta estática, passadeira ou outros equipamentos em casa óptimo, aí não tens desculpas para não praticares, mas se não possuis desses equipamentos e não poderes investir nuns existem sempre outras possibilidades:

Para andares com um aspecto cuidado, é necessários teres alguns cuidados de beleza, toma nota:

Lembra-te, pensamentos positivos atraem coisas positivas. Nada de pensar que os outros são melhores. Faz aquilo que gostas, veste o que gostas, está com quem gosta. Estarmos psicologicamente bem, fará com que a nossa beleza interior e exterior se note. Cada uma de nós é única, não te esqueças disso.

p.s: vistem o meu blog pessoal www.mesosfera.blogs.sapo.pt

1. Provoca cancro (pulmões, boca, garganta, língua, etc) e reduz o tempo de vida até 20 anos.

2. É caro. Já pensaste o que podes fazer com o dinheiro que se gasta durante uma semana em maços de tabaco? Ou então quando devem custar o tratamento das doenças causadas pelo acto de fumar? É melhor pensares nisso antes de meteres um cigarro na boca.

3. Por provocar dependência é considerada uma droga.

4. Se fumares, só não estás a prejudicar a tua saúde, mas também daqueles que te rodeiam.

5. Trás imensos problemas em termos de saúde (problemas respiratórios, estraga a pele, estraga o cabelo, causa impotência, estraga os dentes e causa mau hálito).

6. Não está na moda como muitos pensam só para se integrarem num grupo. Fumar é um acto de irresponsabilidade e imaturidade que nos pode matar lentamente

7. Polui o ambiente

8. Reduz o olfacto e o paladar, devido aos seus componentes.