Hey girls! Em primeiro lugar quero desejar a todas um feliz 2011! Pois é costumasse dizer ano novo, vida nova, e como tal quero deixar-vos alguns conselhos sobre como cuidarem da vossa imagem para se sentirem bem convosco próprias, e lembro que isso é muito importante: não tentem ser melhores ou mais bonitas pelos outros, façam-no por vocês. Todas sabemos que a adolescência é um período onde temos muitas dúvidas, principalmente com o nosso aspecto físico, achamos sempre que aquela ou a outra amiga são mais bonitas que nós, ou se não vestirmos um 36 de calças nenhum rapaz vai olhar para nós. Não vos vou dizer que apenas o interior é que conta e que a aparência é acessório, mas nunca esqueçam que se alguém apenas gostar de vocês pela vossa aparência, então esqueçam. Acreditem em vocês, valorizem as vossas qualidades e nunca mudem por alguém que quer a perfeição, pois ninguém o é. E se existe algo que não gostam, então façam por mudar, pois queixarem-se não irá adiantar de nada, ponham mãos à obra e façam-no.
MANTÉM UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Não é só quando o Verão se aproximar que se devem lembrar da maldita celulite ou dos pneuzinhos a mais, à que ter cuidado durante todo o ano, mas atenção: NADA DE DIETAS MILAGROSAS OU DEIXAR DE COMER. As dietas que se dizem fazer perder 5 quilos numa semana, não irão fazer efeito. Poderão até resultar nas primeiras semanas mas irão recuperar esse peso que perderam, e vão passar a vida a sofrer do efeito ioiô. Se achas realmente que precisas de perder peso, consulta um nutricionista ou o teu médico de família, pois apenas um especialista poderá fazer um plano indicado às tuas características. Caso contrário poderás afectar seriamente a tua saúde e não terás o efeito que pretendes.
Se mudares os teus hábitos alimentares verás como a balança vai acusar menos dentro de pouco tempo.
- Não te esqueças de fazer pelo menos 5 refeições por dia: pequeno almoço, lanche a meio da manha (pode ser um iogurte líquido ou uma peça de fruta), almoço, lanche e jantar. É preferível comer menos a cada refeição mas mais vezes.
- Não sais de casa sem tomar o pequeno almoço. Decerto já ouviste dizer que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, pois o corpo passou muitas horas em jejum e precisa de repor as energias para o dia que está a começar. Se saltares esta refeição chegarás ao almoço esfomeada e acabarás por comer mais.
- Come uma refeição equilibrada: sopa, prato principal que deve conter legumes, hidratos de carbono e carne ou peixe, e ainda fruta como sobremesa. É importante que comes sopa antes do prato principal, não tem que ser um prato cheio, apenas uma ou duas conchas irá dar-te vitaminas que precisas e assim comes menos quando chegar o prato principal, ficando mais saciada e melhor alimentada.
- Come pelo menos 3 peças de fruta por dia, são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
- Escolhe cereais e pão integrais, contém mais fibra e menos açúcares, esquece os cheios de chocolate.
- Esquece os refrigerantes, são uma fonte de açúcar completamente dispensável.
- Evita os bolos cheio de cremes, croissants, doces, chocolates,bolachas. Isto não quer dizer que não possas comer doces, falo apenas uma vez por semana, por exemplo ao fim-de-semana. Dá preferência por bolos caseiros, contem menos porcarias.
- Bebe leite, é uma fonte de cálcio muito importante para o corpo, podes optar por magro em vez de meio gordo, se preferires, mas bebe 2 a 3 copos por dia.
- Não abusas da manteiga no pão. Quando fizeres sandes coloca apenas uma coisa, ou queijo ou fiambre. Não há necessidade de mistures, sabe bem a comer, mas são calorias a mais que irás ingerir.
- Dá preferência a gorduras vegetais como o azeite.
- Esquece os fritos, e abusa dos grelhados e cozidos. Bastante mais saudável.
- Bebe entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO
Se dispensares 30 minutos diários para praticares exercício físico, verás como os resultados se irão notar. Poderás faze-lo em casa, basta elaborares uma lista de exercícios que possas fazer todos os dias. Se tiveres bicicleta estática, passadeira ou outros equipamentos em casa óptimo, aí não tens desculpas para não praticares, mas se não possuis desses equipamentos e não poderes investir nuns existem sempre outras possibilidades:
- Faz séries de abdominais, por exemplo começa com 5 séries de 20 abdominais, verás que passado um tempo poderás aumentar o número de abdominais;
- Saltar a corda é excelente para tonificar o corpo, faz o máximo de saltos que aguentares;
- Agachamentos também são óptimos exercícios para tonificar os glúteos e as pernas.
- Andar de bicicleta ao ar livre também é um bom exercício;
- Faz caminhadas ao fim-de-semana, ou ao final do dia;
- Opta por ir pelas escadas em vez do elevador, ou em vez de ires de carro ou autocarro para a escola, opta por ir a pé uma ou duas vezes por semana, caso não seja muito longe de tua casa;
- Vai correr com as tuas amigas, meia hora de corrida, não precisa de ser acelerada, escolhe um passo confortável e regular, de maneira a não teres que efectuares paragens, se não conseguires só tens que começar por exemplo com 20 minutos e ir aumentado gradualmente.
- Também existem equipamentos bastantes acessivéis que poderás adquirir: como pesos de 1 ou 2 quilos para os braços e pernas, alteres, bolas para fazer ginástica, cordas para saltar, etc. Encontrarás tudo isso em lojas de desporto.
- Podes também optar por desportos colectivos (anebol, voléi, futsal), individuas (natação, atletismo, surf) ou desportos mais radicaiscomo a escalada, slide, rapel, btt... O importante é mexeres esse corpinho.
MIMA O TEU BODY
Para andares com um aspecto cuidado, é necessários teres alguns cuidados de beleza, toma nota:
Corpo
- Depois do teu duche diário não te esqueças de passar creme hidratante por todo o corpo, essencial para manter a sua elasticidade, brilho e ficar sedosa. Escolhe um de acordo com as tuas necessidades;
- Não te desleixes com a depilação, escolhe a opção que mais gostares (cera, creme, lamina, máquina depiladora), e depois do banho, pois os poros estão abertos e será mais fácil a sua remoção;
- Não abuses da água quente no banho pois seca a pele;
- Faz uma esfoliação corporal 1 a 2 vezes por semana;
- Cuida das tuas mãos e pés, unhas bem cortadas, forma quadrada para não encravarem, e nada de roer, e muito creme;
- Um bom creme anti-celulitico, ajude imenso, é bom investires num, quando o aplicares faz-o com massagens circulares, para penetrar bem nos tecidos.
- Usa um sabonete ou gel de banho de ph neutro.
Rosto
- Limpeza é essencial! De manhã e à noite. Usa um produto próprio, e lava com água fria; quente seca a pele.
- Um tónico também é essencial para ajudar a fechar os poros, é importante que uses;
- Escolhe um creme de acordo com o teu tipo de pele, seca, sensível ou mista: existe imensa oferta, só tens que encontrar o teu. Duas vezes ao dia, de manhã e à noite;
- Exfolia a pele 1 a 2 vezes por semana, para eliminar impurezas e aplica uma máscara facial.
Cabelo
- Evita lavar o cabelo com água muito quente;
- Usa um bom champô;
- Não te esqueça de aplicar uma máscara pelo menos 2 vezes por semana, escolhe uma que nutra os cabelos;
- Não abuses do ferro, secador ou modelador;
- Enxagua bem o cabelo para não ficarem restos de produtos no cabelo;
- Tem cuidado com os elásticos que usas, muitos podem partir o cabelo;
- Usa o ferro ou modelador apenas no cabelo seco;
- Corta as pontas de 2 em 2 meses;
- Modera o uso de ceras, espumas e lacas, pois isso tudo seca o cabelo.
MENTE SÃ, CORPO SÃO
Lembra-te, pensamentos positivos atraem coisas positivas. Nada de pensar que os outros são melhores. Faz aquilo que gostas, veste o que gostas, está com quem gosta. Estarmos psicologicamente bem, fará com que a nossa beleza interior e exterior se note. Cada uma de nós é única, não te esqueças disso.
p.s: vistem o meu blog pessoal www.mesosfera.blogs.sapo.pt
