Uma das leitoras do blog fez o seguinte pedido:
ola, tenho um pedido!
tenho 13 anos sou magra, e tenho 1,60m. gostava que me desses algumas dicas para engordar, o problema é que eu não gosto de vegetais... Será que me podes ajudar?
É muito importante! Obrigada e beijos!
tenho 13 anos sou magra, e tenho 1,60m. gostava que me desses algumas dicas para engordar, o problema é que eu não gosto de vegetais... Será que me podes ajudar?
É muito importante! Obrigada e beijos!
Pesas cerca de 40 kg e medes 1.60, o valor do teu IMC é de 15.6, ou seja é muito baixo vê a seguinte tabela
Antes de mais não te esqueças que ainda estás em crescimento e ainda muita coisa pode mudar e que deves consultar sempre um nutricionista.
E claro que ninguém quer engordar, mas sim aumentar o peso.
Ganhar peso torna-se mais difÃcil do que perde-lo, mas vou dar-te algumas dicas:
Deves fazer uma alimentação rica em hidratos de carbono, proteÃnas e gorduras (Saudáveis).
Os alimentos ricos em hidratos de carbono são: massas, arroz, pão (integral), cereais
Proteinas: peixe, carne, leite, ovos, atum natural (existe há venda em lata sem ser em óleo e azeite)
Gorduras Saudáveis: Azeite, frutos secos (amendoim é o ideal)
Agora tens que saber conjugá.los, e evitar os doces e açúcares, fritos, sal em excesso e opta por grelhados, cozidos e assados, fruta e legumes
A sopa por mais que pareça saudável, para quem quer ganhar peso pode tornar-se uma inimiga. Porquê ? Porque consegue por uma pessoa saciada e com poucas calorias, e o que tu precisas e ingerir mais calorias (mas saudáveis).
- Evita Beber água as refeições, porque ocupam muito volume na barriga, não sobrando espaço para os alimentos.
- Come devagar, não tenhas pressas.
- Faz várias refeições por dia, assim consegues ingerir mais calorias.
- Sei que não gostas de legumes mas tenta fazer um esforço, é para o teu bem, e não te esqueças da fruta, tem muitas vitamina.
- Bebe água mas em pequenas porções, mas tenta por dia beber 2 litros.
- E volto a aconselhar a ida a um nutricionista, nenhum organismo é igual e deves mesmo seguir um plano pelo nutricionista, pois para a tua altura estás realmente com um peso baixo.
Espero que te tenha ajudado :D
1 comentários
muito obrigadaa!Voce tentar seguir estas dicas!beijinhos
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